Сегодня разбираемся, чем отличаются добавки с Омега-3 жирными кислотами, какую форму и дозировку лучше выбрать.
Сам по себе рыбий жир – это сочетание разных видов жирных кислот и важно понимать, что не весь рыбий жир состоит из Омега-3.
В его состав входят:
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК):
Омега-3 – самые ценные кислоты в рыбьем жире:
• ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) – важна для сердца, сосудов и противовоспалительных процессов.
• ДГК (докозагексаеновая кислота) – ключевая для работы мозга, нервной системы и зрения.
Омега-6 – тоже нужны организму, но в избытке вызывают воспаление.
Насыщенные жирные кислоты (НЖК):
• Пальмитиновая кислота – содержится во всех животных жирах, но не даёт полезного эффекта, как Омега-3.
• Стеариновая кислота – насыщенный жир, который организм использует в качестве источника энергии.
Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК):
• Олеиновая кислота (Омега-9) – содержится также в оливковом масле, поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Помимо этого, в небольшом количестве могут присутствовать разные минералы и жирорастворимые витамины - А, E и D, которые, не будучи ключевыми компонентами, зачастую не указываются производителем на этикетке.
А ценим мы рыбий жир именно за те самые полезные, полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты: ЭПК (эйкозапентаеновую) и ДГК (докозагексаеновую). В обычном рыбьем жире их содержится около 30%. Омегу с такой концентрацией полезных ЭПК и ДГК называют тридцатипроцентной: на 1000 мг рыбьего жира приходится 300 мг Омега-3 жирных кислот.
В более концентрированных формах 60% и 90% содержание Омега-3 выше.
Возможные варианты.
Омега-3 30% в триглицеридной форме
Отлично усваивается. 1 капсула содержит 300 мг Омега-3, значит, в день вам нужно принимать таких 3-4 капсулы. Можно за один приём, на пример, после завтрака. В её составе содержатся разные виды жиров.
Омега-3 60%
Здесь в одной капсуле – 550 мг Омега-3 и в день достаточно 2-3 капсулы
Омега-3 90%
Самая концентрированная форма, здесь 700 мг Омега-3 в одной капсуле. Можно принимать 1-2 капсулы в день.
Так что лучше выбрать?
Для всей семьи (можно детям с 14 лет) и для базовой поддержки, по доступной цене - начните с 30% Омеги.
Если нужна максимальная концентрация и минимальное количество капсул в день – выбирайте 60% ил 90%
VITAMEAL ЗАБОТИТСЯ О ВАС!
