В современном суетливом мире многим из нас нужно найти безопасные и доступные способы снизить уровень стресса и успокоиться.
Стресс — это способ организма помочь нам справиться с периодическими серьёзными угрозами жизни и здоровью. После того как предполагаемая опасность миновала, уровень гормонов стресса, частота сердечных сокращений и артериальное давление должны вернуться к норме. Но когда жизнь постоянно подвергает нас испытаниям, эта реакция остаётся активной, из-за чего ухудшается качество жизни, повышается риск возникновения физических и психических проблем, а это может повлиять на иммунную функцию человека.
Чрезмерное воздействие гормонов стресса, таких как кортизол, и длительная активация системы реагирования на стресс повышают риск:
-
сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, высокого кровяного давления и инсульта;
-
проблем с опорно-двигательным аппаратом;
-
депрессии;
-
проблем с пищеварением ;
-
головных болей, мышечного напряжения;
-
хронической усталости ;
-
гормонального дисбаланса/нарушения менструального цикла;
-
нарушения регуляции иммунной системы;
-
набора веса;
-
проблем с памятью и когнитивными функциями.
В поисках безопасных способов расслабления без седативных средств в 1949 году учёные определили, что, несмотря на содержание кофеина, в листьях зелёного чая, традиционно считавшегося успокаивающим напитком, и содержится соединение, которое отвечает за расслабляющий, антистрессовый эффект: L-теанин*.
L-теанин* — водорастворимая аминокислота, известная своей способностью безопасно снижать тревожность, успокаивать эмоции, вызывать состояние расслабления без сонливости и снимать стресс.
Исследования показали, что L-теанин* снижает воспринимаемый уровень стресса почти на 18 %, улучшает качество сна и обеспечивает устойчивое улучшение когнитивных способностей.
Как L-теанин снимает стресс.
L-теанин* способен проникать через гематоэнцефалический барьер и снижать уровень стресса благодаря следующим механизмам:
-
модулирует активность возбуждающего нейромедиатора глутамата;
-
стимулирует выработку расслабляющего нейромедиатора ГАМК, а также усиливает высвобождение дофамина (уровень ГАМК связан со сном и снижением чувства стресса и тревоги, дофамин - с обучением и настроением);
-
увеличивает активность альфа-волн, особенно у людей с умеренным или высоким уровнем тревожности (альфа-волны связаны с расслабленным, но внимательным состоянием мозга).
В 1964 году, после того как японские исследователи провели многочисленные клинические испытания, доказавшие, что L-теанин* безопасен и эффективен, власти одобрили его добавление в продукты питания.
С тех пор многочисленные клинические исследования показали, что L-теанин* эффективно снижает уровень стресса.
Клинические подтверждения.
В одном из исследований учёные привлекли к участию здоровых людей в возрасте 21- 47 лет, которые, как считалось, не испытывали особого стресса. Исследование включало первичный скрининг и экспериментальную сессию продолжительностью два часа. При этом, одна группа принимала плацебо, другая — 200 мг L-теанина*.
Перед приёмом препарата у участников семь раз за 120 минут измеряли альфа-волны головного мозга, а также проводили стресс-тест. Через 90 минут после приёма препарата были проведены ещё два стресс-теста и трижды измерена частота сердечных сокращений.
Группа L-теанина, в сравнении с группой плацебо, имела:
-
повышенную альфа-активность мозга;
-
значительно меньшую усталость;
-
снижение напряжения и тревожности;
-
снижение частоты сердечных сокращений.
Это доказывает, что L-теанин* эффективно способствует расслаблению, а также снимает стресс.
В другом исследовании приняли участие пациенты в возрасте 19 - 60 лет. На этапе скрининга участники были случайным образом распределены в группу L-теанина и плацебо, получили инструкции и наборы для определения уровня кортизола в слюне. Был проведён арифметический тест для выявления умственного напряжения до и после приема препарата.
Во время теста все участники испытывали стресс, о чём свидетельствовало повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления, а также самооценка уровня стресса и тревожности. Но через три часа у тех, кто принимал L-теанин*, наблюдалась более высокая альфа-волновая активность, что свидетельствует о более высоком уровне расслабления без сонливости.
Кроме того, L-теанин* также приводил к более значительному снижению уровня кортизола в слюне, что ещё раз подтверждает его способность расслаблять и успокаивать, снижать реакцию нервной системы на стрессовые ситуации.
Недавнее исследование.
Участникам в возрасте 18 - 65 лет снова назначали плацебо, либо 400 мг L-теанина*, по 200 мг утром и вечером в течение 28 дней. Пациентов попросили вести привычный образ жизни, избегать чрезмерного употребления кофеина (не более двух чашек кофе в день) и воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.
На 28-й день в группе L-теанина:
-
уровень воспринимаемого стресса примерно на 18% ниже;
-
улучшение качества сна;
-
повышение когнитивного внимания.
Значительно более низкий уровень субъективного восприятия стресса соответствовал снижению утреннего уровня кортизола в слюне.
Приведённые факты показывают, что L-теанин* снижает общий уровень стресса в течение длительного периода и улучшает качество жизни людей.
В одной чашке зелёного чая содержится всего около 8 мг L-теанина*. Для эффективного антистрессового действия L-теанина* обычно используется доза 200 мг.
Принимайте в день 1-2 капсулы L-теанина* от VitaMeal, когда вам необходимо быть сосредоточенным и продуктивным, не отвлекаться на тревогу и не тратить силы на нервные перегрузки.
VITAMEAL ЗАБОТИТСЯ О ВАС!
* не является лекарственным средством
