В последние годы всё больше исследований выявляют закономерность: низкий уровень витамина D тесно связан с повышенным риском развития симптомов депрессии, а поддержание его достаточного уровня может помочь снизить эту предрасположенность и вероятность других расстройств, связанных с настроением.
Клинические исследования показали, что ежедневный пероральный приём витамина D* может улучшить состояние людей с депрессией лёгкой и средней степени тяжести, а также помочь уменьшить их симптомы.**
Связь между витамином D и депрессией
Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся постоянной грустью, потерей интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, а также целым рядом эмоциональных и физических симптомов: изменение аппетита или сна, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, усталость, а также чувство вины или собственной никчемности. Если эти симптомы сохраняются и мешают повседневной жизни нужно обратиться к врачу.
Согласно национальному опросу взрослого населения США, 29% (почти трое из 10) сообщили, что в какой-то момент жизни у них была диагностирована депрессия.***
Среди множества факторов, способствующих развитию депрессии, дефицит витамина D является наиболее распространённым и поддающимся коррекции.
Как витамин D влияет на настроение
В человеческом мозге, как и почти во всех тканях организма, есть рецепторы витамина D. Доклинические и клинические исследования показывают, что витамин D необходим для широкого спектра функций мозга, включая когнитивные способности, эмоциональную регуляцию и настроение.****
Все эти функции поддерживают общее здоровье мозга и помогают объяснить связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском депрессии.
Исследования показали, что витамин D может помочь предотвратить депрессию или уменьшить её симптомы за счёт:
-
повышения нейропластичности (способности мозга адаптироваться и изменяться);
-
модулирования нейротрансмиссии и активизации выработки серотонина - витамин D может способствовать синтезу серотонина, поддерживая его здоровый уровень;
-
поддержания циркадных ритмов - нарушения биологических ритмов мозга связаны с риском развития депрессии;
-
усиления экспрессии защитных генов - витамин D также поддерживает здоровье мозга, усиливая выработку нейротрофических факторов, которые способствуют росту и выживанию нейронов;
-
снижения окислительного стресса и нейровоспаления - повышенный уровень окислительного стресса и воспаления в мозге снижает нейропротекцию и связан с повышенным риском развития депрессии.
Исследования по борьбе с депрессией
Метаанализ 29 клинических исследований с участием более 4500 человек показал, что приём витамина D* может помочь снизить частоту возникновения депрессии и облегчить симптомы у тех, кто уже страдает от неё.
Было установлено, что ежедневная дополнительная доза более 2800МЕ и продолжительность приёма более восьми недель особенно эффективны как для профилактики, так и для лечения депрессии. *****
В статье, опубликованной в 2023 году, был проведён обзор десяти клинических исследований, в ходе которых было установлено, что у тех, кто ежедневно принимал витамин D*, наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Сообщалось, что у людей с низким уровнем витамина D риск развития депрессии был на 60% выше, чем у людей с его высоким уровнем. ******
Клиническое исследование, опубликованное в 2024 году, позволило получить дополнительную информацию. Было обследовано 46 человек с большим депрессивным расстройством, которые уже получали стандартное лечение и были случайным образом распределены в группы, получавшие ежедневно 1600МЕ витамина D* или плацебо.
Через семь месяцев в обеих группах наблюдалось одинаковое улучшение симптомов депрессии и тревожности. Однако сканирование мозга показало, что у участников, принимавших витамин D*, сохранялась здоровая связь между нейронами и целостность белого вещества, в то время как в группе «плацебо» наблюдались нарушения. В первой группе более значительное повышение уровня витамина D было связано с улучшением симптомов.*******
Установлено, что симптомы депрессии, как правило, усиливаются в зимние месяцы, когда воздействие солнечного света и, следовательно, синтез витамина D минимальны. Эта сезонная тенденция наблюдается как при большом депрессивном расстройстве, так и при сезонном аффективном расстройстве, что ещё раз подчёркивает потенциальную роль витамина D в регуляции настроения.
Ежедневный приём витамина D* от VitaMeal в виде добавок может помочь предотвратить или уменьшить симптомы депрессии.
Ссылки
*Не является лекарственным средством
** Srifuengfung M, Srifuengfung S, Pummangura C, et al.
*** Available at: https://news.gallup.com/poll/505745/depression-rates-reach-new-highs.aspx. Accessed 01/03/2025.
**** Anjum I, Jaffery SS, Fayyaz M, et al.
***** Xie F, Huang T, Lou D, et al. Effect of vitamin D supplementation on the incidence and prognosis of depression: An updated meta-analysis based on randomized controlled trials. Front Public Health. 2022;10:903547.
****** Musazadeh V, Keramati M, Ghalichi F, et al. Vitamin D protects against depression: Evidence from an umbrella meta-analysis on interventional and observational meta-analyses. Pharmacol Res. 2023 Jan;187:106605.
******* Ghaemi S, Zeraattalab-Motlagh S, Jayedi A, et al. The effect of vitamin D supplementation on depression: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Psychol Med. 2024 Nov 18;54(15):1-10.
