Достижения в области биологических препаратов и клеточного перепрограммирования однажды могут привести к полному контролю над дегенеративным старением. Однако, уже сегодня существуют экономически эффективные и доступные стратегии, позволяющие замедлить процессы биологического старения.
Анализ исследования, опубликованного в журнале Nature Aging (03 февраля 2025 г.), показывает, как старение можно замедлить с помощью простых питательных веществ и изменения образа жизни, даже если эти изменения начинаются в пожилом возрасте.
Было доказано, что биологическое старение замедляют: **
- силовые тренировки по 30 минут 3 раза в неделю;
- витамин D* (2000 ME в день);
- Омега -3* (1000 мг. в день)
Опубликованные исследования убедительно подтверждают исключительную важность для замедления старения сочетания этих добавок* и простой программы физических упражнений.
777 пожилых людей (средний возраст 75 лет) разделили на несколько групп, чтобы отдельно и в совокупности оценить результаты трёхлетнего исследования, которое включало силовые тренировки по 30 минут 3 раза в день и/или ежедневный приём 2000 МЕ витамина D3* и/или 1000 мг. Омега-3* жирных кислот.
Биологический возраст участников учёные измеряли с помощью четырёх различных надёжно проверенных тестов.
Через три года вместо старения с ожидаемой скоростью в группе, которая занималась силовыми тренировками + витамин D3* + Омега-3* наблюдалась тенденция к замедлению биологического старения по трём из четырёх показателей.
Исследование подтверждает антивозрастной потенциал витамина D3* и Омега-3*, а также умеренных силовых тренировок для продления жизни.
Подтолкните себя
С 2003 по 2016 год данные более чем 30 000 взрослых жителей США, полученные в ходе Национального обследования состояния здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey), показали, что время, проводимое в сидячем положении, увеличилось примерно с 5,5 до 6,4 часа.***
Относительно недавнее исследование, в котором приняли участие более 2500 взрослых в 2019 году, показало, что люди проводят в сидячем положении в среднем уже 9,5 часов в день.****
Сидячий образ жизни, тесно связанный с ростом заболеваемости гипертонией, сердечной недостаточностью, нарушениями обмена веществ и общей смертности, способствует тревожному росту числа сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты сходятся во мнении:*****
-
взрослым необходимо еженедельно уделять не менее 150–300 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности или 75–150 минут аэробным нагрузкам высокой интенсивности;
-
упражнения укрепляющие мышцы делать не менее двух раз в неделю.
Неоднократно было доказано, что физическая активность сама по себе замедляет процесс биологического старения.
Крупное исследование с участием около 2435 человек, показало, что ежедневное увеличение пройденной дистанции на 1500 шагов или сокращение на три часа сидячего образа жизни уменьшает эпигенетический возраст более чем на 10 месяцев. В этом исследовании каждые пять дополнительных минут физической активности средней или высокой интенсивности в день были связаны с замедлением биологического старения на 19–79 дней.******
Для тех, кто находится в возрастной категории 70 лет и старше решающим фактором является время. Научные открытия способные полностью остановить или обратить вспять процесс старения могут появиться не скоро и необходимо самим предпринимать активные шаги для продления здоровой жизни.
К счастью, сейчас в нашем распоряжении есть необходимые инструменты - регулярные физические упражнения и целенаправленное восполнение дефицита питательных веществ (в частности, витамина D3* и омега-3* жирных кислот) противодействуют ключевым механизмам старения.
Приняв эти меры, вы сможете продлить свою жизнь на несколько лет и воспользоваться преимуществами следующей волны достижений в области долголетия, когда старение можно будет победить системно.
Однако самый важный шаг — начать действовать уже сегодня. Независимо от возраста, забота о здоровье не только улучшает качество жизни, но и повышает шансы дожить до той эпохи, когда дегенеративное старение останется в прошлом.
Ссылки
*Не является лекарственным средством.
** Bischoff-Ferrari HA, Gangler S, Wieczorek M, et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025 Mar;5(3):376-85.
*** Matthews CE, Carlson SA, Saint-Maurice PF, et al. Sedentary Behavior in U.S. Adults: Fall 2019. Med Sci Sports Exerc. 2021 Dec 1;53(12):2512-9.
**** Onagbiye S, Guddemi A, Baruwa OJ, et al. Association of sedentary time with risk of cardiovascular diseases and cardiovascular mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Prev Med. 2024 Feb;179:107812.
***** Spartano NL, Wang R, Yang Q, et al. Association of Accelerometer-Measured Physical Activity and Sedentary Time with Epigenetic Markers of Aging. Med Sci Sports Exerc. 2023 Feb 1;55(2):264-72.
****** Veerman L, Tarp J, Wijaya R, et al. Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. Br J Sports Med. 2025 Feb 20;59(5):333-8.
