Согласно систематическому обзору клинических исследований, употребление L-теанина* может способствовать здоровому сну.**
В ходе изучения влияния теанина, как отдельного питательного вещества, исследователи провели 11 рандомизированных контролируемых испытаний и два испытания с участием одной группы в составе 550 участников в возрасте от 9 до 57 лет.
Продолжительность испытаний варьировалась от одного дня до восьми недель, дозировка L-теанина - от 50 до 900 мг в день. Во всех испытаниях, кроме двух, оценивались дозы от 200 мг до 450 мг.
При приеме L-теанина в девяти исследованиях наблюдался значимый положительный эффект или тенденция к положительному эффекту, что выражалось в улучшении как объективных, так и субъективных показателях сна, о чём сообщали сами участники.
Несмотря на то, что общее время сна не увеличилось, у испытуемых, принимавших теанин, улучшились показатели засыпания, эффективности сна, его продолжительности и удовлетворенности, а также чувство свежести и восстановления после пробуждения. При этом, L-теанин не вызывал сонливости.
Как утверждают авторы исследования, прием 200–450 мг/день L-теанина в качестве добавки является безопасным и эффективным способом поддержания здорового сна.
* Не является лекарственным средством
* Nutr Neurosci. 2025 Nov 1:1-15.
