Как защитить свои теломеры

Почти 100 лет назад ученые обнаружили, что наши хромосомы, или нити ДНК, на каждом конце имеют структуры, которые назвали теломерами. Это слово греческого происхождения означает «конечная часть».

В молодом возрасте теломеры длинные и здоровые. Но с возрастом они постепенно повреждаются и укорачиваются, что считается основным маркером и причиной биологического старения.¹

Когда теломеры укорачиваются до критической длины, это может привести к повреждению ДНК и  со временем ухудшить способность организма к восстановлению тканей, привести к возрастным нарушениям, в том числе сердечно-сосудистым, нейродегенеративным и метаболическим заболеваниям, а также к повышенному риску общей смертности.²

Потеря теломер неизбежна, но скорость их укорочения можно замедлить. Было доказано, что некоторые питательные вещества защищают теломеры и даже могут усиливать действие ферментов их удлиняющих. Употребление этих веществ в пищу может помочь замедлить укорочение теломер, защитить ДНК и способствовать, таким образом,  здоровому старению.

Куркумин*

Это полифенол, получаемый из корня куркумы и защищающий теломеры. В ходе лабораторного исследования клеток, поврежденных  белковыми отложениями, которые накапливаются в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера, куркумин* оказал нейропротекторное действие. ³

Другими словами, нейропротекторная активность, наблюдаемая в ходе этого исследования, во многом объясняется положительным влиянием куркумина* на активность фермента теломеразы.

Омега-3 жирные кислоты*

Несколько исследований показали, что омега-3* жирные кислоты оказывают благотворное влияние на длину теломер. Более высокий уровень ДГК, омега-3, содержащийся в рыбьем жире, был связан с увеличением длины теломер по сравнению с более низким потреблением ДГК.⁴

Витамин D*

Значительное количество исследований выявило, что витамин D* поддерживает здоровье теломер.⁵

У женщин с более высоким уровнем витамина D длина теломер была примерно на пять лет меньше, чем у женщин с низким уровнем витамина D.⁶ Эта связь была подтверждена множеством исследований.⁷

У пациентов с избыточным весом прием витамина D* в течение 16 недель значительно повысил активность теломеразы по сравнению с исходным уровнем, в то время как в группе плацебо изменений не наблюдалось. ⁸

Согласно результатам крупного клинического исследования, опубликованным в 2025 году, ежедневный прием 2000 МЕ витамина D3* в течение четырех лет замедляет укорочение теломер по сравнению с плацебо, что указывает на его защитное действие в отношении длины теломер лейкоцитов. Этот эффект сохранялся на протяжении всего исследования.⁹

Таурин*

Таурин - аминокислота, хорошо известная своими поддерживающими ДНК свойствами. Некоторые ученые предположили, что дефицит таурина может способствовать старению.¹⁰

В исследованиях на животных было обнаружено, что таурин защищает от дефицита теломеразы, что помогает предотвратить укорочение теломер и защищает ДНК от повреждений.¹⁰

Ссылки

*Не является лекарственным средством

1. Schellnegger M, Hofmann E, Carnieletto M и др. «Раскрытие секретов долголетия: роль теломер и методы воздействия на них». Front Aging. 2024;5:1339317.
2. Schneider CV, Schneider KM, Teumer A и др. «Связь длины теломер с риском развития заболеваний и смертностью». JAMA Intern Med. 1 марта 2022 г.;182(3):291-300.
3. Сяо Цзы, Чжан А, Линь Джей и др. «Теломераза: мишень для терапевтических эффектов куркумина и производного куркумина при инсульте» Abeta1-42 in vitro. PLoS One. 2014;9(7):e101251.
4. Seo B, Yang K, Kahe K и др. «Связь между потреблением омега-3 и омега-6 жирных кислот и длиной теломер лейкоцитов у мужчин в США». Am J Clin Nutr. 2022. 19 декабря. 116(6):1759-66.
5. Руджеро К., Тафаро Л., Чианферотти Л. и др. «Борьба с признаками старения с помощью витамина D: начало развенчания мифа». Nutrients. 2024 Mar 21;16(6).
6. Ричардс Дж. Б., Вальдес А. М., Гарднер Дж. П. и др. «Более высокая концентрация витамина D в сыворотке крови связана с увеличением длины теломер лейкоцитов у женщин». Am J Clin Nutr. 2007 Nov;86(5):1420-5.
7. Шен Дж., Ван Л., Лю Дж. и др. «Связь уровня витамина D в сыворотке крови с длиной теломер лейкоцитов как маркером биологического старения: метаанализ». Medicine (Балтимор). 6 февраля 2026 г.; 105(6):e44487.
8. Чжу Х., Го Д., Ли К. и др. «Повышенная активность теломеразы и прием добавок с витамином D у афроамериканцев с избыточным весом». Int J Obes (Lond). 2012 Jun;36(6):805-9.
9. Zhu H, Manson JE, Cook NR, et al. «Прием добавок с витамином D(3) и морскими омега-3 жирными кислотами и длина теломер лейкоцитов: результаты рандомизированного контролируемого исследования VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) за 4 года». Am J Clin Nutr. 2025 Jul;122(1):39-47.
10. Singh P, Gollapalli K, Mangiola S и др. «Дефицит таурина как фактор старения». Science. 2023. 9 июня; 380(6649): eabn9257.