Кальций укрепляет кости, зубы, поддерживает работу нервной системы и участвует в сокращении мышц. Он критически важен для профилактики остеопороза и потери костной массы с возрастом. Но если принимать его неправильно, он может вызвать проблемы с почками и сосудами. В этой статье разбираемся, как получить от кальция максимум пользы.
Кальций и его союзники
Кальций не работает в одиночку. Чтобы он усваивался правильно, ему нужны витамин D и магний. Эта тройка нутриентов вместе участвует в фосфорно-кальциевом обмене и помогает друг другу правильно усваиваться:
-
Витамин D3, в паре с витамином К2, направляет кальций в кости и регулирует его уровень в крови.
-
Магний помогает поддерживать баланс: кальций возбуждает нервные волокна, магний - расслабляет. Он предотвращает переизбыток кальция и снимает лишнюю нагрузку с нервной системы.
Как избежать камней в почках при приеме кальция?
Лишний кальций может накапливаться и вызывать образование камней в почках. Чтобы этого не случилось:
-
Не превышайте дозировку. Взрослому человеку нужно 1000–1200 мг кальция в день, включая его поступление из пищи.
-
Принимайте кальций вместе с витамином D3, К2 и магнием.
-
Пейте больше воды. Хорошая гидратация улучшает метаболизм кальция и снижает риск образования камней.
Лучшая форма кальция
Выбирая добавку, обратите внимание на её форму. Не все формы кальция одинаково усваиваются:
-
Трикальций цитрат (как в кальции от VitaMeal) — одна из лучших форм. Он легко усваивается даже при сниженной кислотности желудка, не раздражает его и не требует дополнительной кислоты для всасывания.
-
Карбонат кальция - усваивается гораздо хуже, особенно, если есть проблемы с желудком.
-
Глюконат кальция содержит мало элементарного кальция, поэтому требует больших дозировок.
Как принимать кальций?
Чтобы кальций приносил пользу, следуйте простым правилам:
-
Принимайте его вечером, после ужина.
-
Запивайте кальций только чистой водой. Чай, кофе и другие напитки мешают его всасыванию.
-
Добавьте витамин D3 (во время завтрака) и магний (после обеда или на ночь, перед сном) для максимальной пользы.
Мы всё продумали за вас и создали набор добавок “Кальций” - из кальция, витамина D3 с К2 и магния.
https://www.wildberries.ru/catalog/330736307/detail.aspx
Кальций — это ваши крепкие кости, здоровое сердце и нервная система. Главное — правильно его принимать. Включайте в рацион продукты, богатые кальцием, и выбирайте качественные добавки с трикальций цитратом, витамином D3, K2 и магнием. Тогда кальций станет вашим союзником, а не врагом!